【转载】保持好心情可提高免疫力(原创)
2016-07-22 08:33:29| 分类：
生活
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保持好心情可提高免疫力
德财兼备
导读：很多人患病都是庸人自扰，经常情绪低落，很容易导致免疫力低下，疾病就趁虚而入。因此保持好心情可提高免疫力。
免疫力 提高免疫力 如何提高免疫力 情绪管理
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很多癌症患者都有这样的困扰，自己似乎变得弱不禁风起来，一不小心就会感冒，一些原来自己没患过的传染病居然都感染上了。如果是经过放化疗后的患者，大部分的检查结果白细胞都低于正常值。没有强健的身体，无法与癌症抗衡，更无法抵抗抗癌药物的不良反应。于是，很多癌症患者要求医生开一些提高机体免疫力的药。其实，除了药物，一些非药物方法也能提高免疫力。
一、放松心情
大部分癌症患者都有明显的“肿瘤情绪”，如抑郁、焦虑、神经质、惊恐和绝望感。初期表现为对癌症的怀疑、否定和恐惧，继而怨恨、沮丧、焦虑和抑郁。癌症患者受到这些不良情绪的刺激，机体会通过神经——内分泌——免疫轴的作用使免疫力下降，T淋巴细胞减少，促使肿瘤的发生、发展。有研究表明，如果对癌症患者进行心理疏导和精神药物治疗，可以有助于改善患者的情绪障碍，并且提高免疫力，使癌症的其他治疗方法取得更好的效果。因此，癌症患者一定要有“既来之，则安之”的放松心态。每当抑郁、苦闷的时候，就要主动开导自己，“无论是沮丧，还是焦虑、抑郁，都无法改变事实，还不如安心接受，积极配合治疗。能活多久，就快乐地生活多久。”如果自己无法排解，就向朋友倾诉。国外有研究显示，良好的社交有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞，因而有利于抗肿瘤和增强免疫调节。
二、运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，也相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程。老年肿瘤患者易合并各种老年病、慢性病，在疾病初期若不及时纠正，多会削减机体免疫机能，造成免疫系统受损程度进行性加深，而导致防御机制的全线崩溃。
三、睡眠好
加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究表明，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7～8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。肿瘤患者若能好好地改善睡眠，既能恢复生机，又能增强机体的抵抗力。
四、均衡的营养补充
丰富的蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。补充维生素维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，增强机体的抵抗能力。可多吃刺梨、鲜枣、弥猴桃、山楂、苦瓜、辣椒、青菜、卷心菜(这些果蔬每百克含维生素C分别为2500、540、300、89、80、75、70、60毫克)等含有大量维生素C的水果、蔬菜。 维生素A(动物肝脏含量较多)对呼吸道及胃肠道黏膜有保护作用，可抵病菌、病毒的侵入。摄入动物肝脏加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如维生素A、叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、维生素B12等。另外，麦麸、海产品中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒等矿物质，肿瘤患者可多吃些。
五、听音乐、唱歌
听自己喜欢的音乐，既能陶冶情操、放松心情，还有利提高免疫力。听音乐的关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加，增强免疫力。
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